Wat is het belang van fysieke en mentale gezondheid? en 10 handige apps om je gezondheid goed te houden!

Laatste keer bijgewerkt op 14, juli, 2020 by Virgil van Dijk

Ben jij vrij van gezondheidsklachten? Zo ja erg goed bezig. Zo nee dan ben je 1 van de hele grote groep mensen die zich niet volledig gezond voelt. Als je om een of andere reden niet de regie over je eigen gezondheid op mentaal en fysiek gebied hebt is het lastig om dit wel te krijgen! Dan leidt deze mentale en of fysieke ongezondheid tot enorme (negatieve) impact op je welzijn. Fysieke en mentale gezondheid hebben veel effect op je perceptie van gezondheid. Bijvoorbeeld als je niet voor jezelf kunt zorgen. Of moeite hebt met omgaan met geld of niet weet hoe je jezelf gezond kunt houden. Je dagelijks functioneren is letterlijk van levensbelang. En bepaalt de kwaliteit van leven voor jou én voor onze samenleving. 

Lees hier over de training stressmanagement https://coachingvan.nu/preventief-stressmanagement-training/

Wat is gezondheid

Betekenis van gezondheid is als het vermogen zich aan te passen en een eigen regie te voeren, in het licht van de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen van het leven’. De WHO-definitie is dat in dit concept de potentie benadrukt wordt om gezond te zijn of te worden. Daarbij zijn persoonlijke groei en ontwikkeling en het vervullen van persoonlijke doelen in het leven net zo belangrijk. Zelfs wanneer er sprake is van ziekte.” Meest recente publicatie over dit concept in het BMJ 2016.

Mentale gezondheid

Mentale gezondheid is gezondheid van je geest. Als je aan gezondheid denkt, denk je al snel aan je lijf, aan je conditie, je fysieke gezondheid. Als je je fitter wil zijn ga je meer bewegen, vroeger naar bed, stoppen met roken en gezonder eten. Maar wist je dat de verzorging van je geest net zo belangrijk is? Als je namelijk niet alleen lekker in je vel, maar ook lekker in je hoofd zit, functioneer je beter, sta je positiever in het leven, heb je minder last van stress en kun je problemen beter de baas. 

fysieke gezondheid

Lichamelijke klachten zorgen er in het algemeen voor dat wij niet meer goed kunnen functioneren. Te denken valt aan hartklachten, rugklachten, hoofdpijn, problemen aan de luchtwegen, handen, armen, benen en voeten.

Met klachten als gevolg van ziektes, zoals aan het hart, nieren of kanker gaan wij vaak eerst naar de huisarts. Blijken de symptomen op een (ernstige) lichamelijke ziekte te wijzen, verwijst de huisarts door naar een specialist in het ziekenhuis. Een belangrijke andere reden om naar het ziekenhuis te gaan, is bijvoorbeeld een botbreuk.

Fysieke ongemak dan mag je naar de dokter!

Lichamelijke klachten zijn in tegenstelling tot psychische (mentale) klachten algemeen geaccepteerd. Sterker nog, wanneer je een gebroken arm hebt, wil over het algemeen iedereen je graag helpen. Medeleven is meestal wel aanwezig. Dit in tegenstelling tot bij mentale (geestelijke) problematiek/ziekten. Mentaal ongezond zijn is over het algemeen nog niet geaccepteerd in onze samenleving.

Desondanks kunt u van alles doen om zijn fysieke gezondheid op een zo hoog mogelijk niveau te brengen en te houden. Het voordeel daarvan is dat ook de mentale weerbaarheid toeneemt. Waardoor tegenvallers in het leven makkelijker op te vangen zijn en wij minder kwetsbaar zijn voor virussen, zoals griep en verkoudheid. Bij gezond leven denken wij allemaal aan gezond eten, bewegen en sporten. Maar het gaat om meer dan dat alleen. Denk aan meditatie en de manier van leven hoe vaak wandelt u buiten in de zon en in de regen? Ook dat helpt bij gezond leven.

Gezondheid app handig?

Waar bent u naar op zoek als het gaat om een gezonder leven app? Wilt u meer bewegen, een betere nachtrust krijgen, gezonder eten, uw mentale gezondheid verbeteren of juist weten wat u moet doen in het geval van een ongeval of ziekte? Al deze thema’s helpen u bij het verkrijgen van een gezonde levensstijl. Zoekt u een gezondheid app voor Android of een gezondheid app voor iPhone? Met onze top 10 zit er áltijd een gezondheid app tussen die bij u past!

Gezonder leven app: bewegen

Van bewegen krijgt u niet alleen meer energie, u gaat er ook nog eens beter uitzien en loopt minder risico op ziekten zoals obesitas. Heeft u een iPhone? Dan kent u waarschijnlijk de Apple gezondheid app waar u informatie krijgt of u genoeg beweegt. Deze standaard app is natuurlijk al hartstikke fijn, maar wij hebben nog twee gezondheidsapps voor u om bewegen nog leuker te maken. Dit vinden wij de twee beste gezondheidsapps voor iPhone en Android op het gebied van bewegen:

1. Runtastic

De Runtastic gezondheid app geeft u inzicht in de mate van bewegen. Hardlopen, wandelen, fietsen, en nog veel meer andere sporten worden gemeten met de app.

Meet de afstand, de duur van de work-out en ook het aantal calorieën dat u verbandt. Deel prestaties, stel persoonlijke doelen in of ga de uitdagingen in de app aan. Zo wordt sporten pas echt leuk!

Beschikbaar voor Android en iOS.

2. Seven – 7 minute workout

Deze gezondheid app biedt work-outs van 7 minuten aan – ideaal voor mensen met weinig tijd. Makkelijker dan dit wordt het niet en geen tijd hebben, is dus geen excuus meer!

Elk moment van bewegen helpt u naar een gezonder leven. En voor iedereen die twijfelt over de app: een tv-reclame duurt al bijna 7 minuten, dus dan kunt u in die tijd net zo goed een work-out doen.

Beschikbaar voor Android en iOS.

Gezond eten app

De juiste voeding is een belangrijke bouwsteen voor een gezonder leven. Het lichaam heeft bepaalde vitaminen en mineralen nodig die uit voedsel gehaald worden. Onze voeding is immers onze brandstof om goed te kunnen functioneren. Dit vinden wij de twee beste gezondheidsapps op het gebied van voeding:

3. Mijn Eetmeter

Deze gezond eten app van het Voedingscentrum heeft een online eetdagboek en helpt bij het maken van gezonde keuzes. Zo krijgt u inzicht in uw eetpatroom en het aantal voedingsstoffen dat u binnen krijgt. 

Beschikbaar voor Android en iOS.

4. Kies Ik Gezond?

Met de ‘Kies Ik Gezond?’ app van het Voedingscentrum maakt u de juiste keuzes in voedingsmiddelen. Scan producten met deze gezonder eten app en krijg direct inzicht of u nog bewuster kunt kiezen. Handig toch?!

Beschikbaar voor Android en iOS.

---

Gezondheid app: slapen

Een goede nachtrust is hartstikke belangrijk. Slaapt u slecht? Dan kan dit uw functioneren belemmeren en bent u minder alert. Slecht slapen kan op de lange termijn zelfs voor diverse aandoeningen, zoals: diabetes of overgewicht zorgen. Dit vinden wij de twee beste gezondheidsapps voor iPhone en Android op het gebied van slapen:

5. Shleep

Slaapt u onrustig of komt u maar moeilijk in slaap? Met de Shleep app kunt u uw slaapgewoonten verbeteren. Door middel van een vragenlijst geeft u de app inzicht in wat voor type slaper u bent. Vervolgens krijgt u hulp in de vorm van een eigen, op maat gemaakt, programma. U wordt vervolgens gecoacht door middel van filmpjes en speciale oefeningen.

Beschikbaar voor Android en iOS.

6. Sleep Cycle

Deze app werkt als wekker, maar analyseert ook het slaapgedrag. Geef aan wanneer u wakker wilt worden en de app meet wanneer u in een lichte slaap bent. De Sleep Cycle app zorgt ervoor dat u op een ideaal moment wakker wordt. Doordat deze gezondheid app goed oplet, gebruik maakt van de microfoon en vibraties voelt, krijgt u een duidelijk beeld van uw slaappatroon.

Beschikbaar voor Android en iOS.

---

App mentale gezondheid

We willen allemaal een goed geheugen behouden en dit is ook belangrijk voor onze gezondheid, want het verlaagt de kans op dementie op latere leeftijd. Wij hebben twee apps die u daarbij gaan helpen. Dit vinden wij de twee beste gezondheidsapps op het gebied van mentale gezondheid voor Android en iPhone:

7. VGZ Mindfulness app

Met de Mindfulness app van VGZ leert u beter omgaan met stress en wordt u zelfbewuster. Het programma duurt in totaal vijf weken en heeft 25 oefeningen. U bepaalt zelf wanneer u start. Heeft u het programma afgerond? Dan zijn er nog 40 losse oefeningen die u uit kunt voeren. Wat ons betreft een uitstekende gezondheid app!

Beschikbaar voor Android en iOS.

8. MAX Geheugentrainer

Met de MAX geheugentrainer kunt u op een laagdrempelige manier uw geheugen trainen. Het is een leuke manier om mentaal fit te blijven. Iedereen kan de spellen spelen in een van de drie niveaus. Daarnaast is deze gezonder leven app uitdagend en biedt de app 14 minispellen binnen verschillende categorieën.

Beschikbaar voor Android en iOS.

---

Gezondheid app: ongeval en ziekte

Wat moet u doen als iemand een hartstilstand heeft en wanneer schakelt u hulp in bij lichamelijke klachten of ziekten? Wanneer u lichamelijk klachten heeft of een ongeval krijgt, is het fijn als u weet wat u moet doen. Dit vinden wij de twee beste gezondheidsapps op het gebied van ongeval en ziekte:

9. EHBO Rode Kruis

Van brandwond tot kneuzing en van vergiftiging tot hevige bloeding: met de EHBO app van het Rode Kruis weet u precies wat u moet doen. De gezondheid app geeft advies bij 80 veelvoorkomende situaties en legt uit wat u moet doen bij een ongeval. Een handige app om bij de hand te hebben!

Beschikbaar voor Android en iOS.

10. Moet ik naar de dokter?

Heeft u een klacht waarbij u twijfelt of u naar de huisarts moet? Dan is de ‘moet ik naar de dokter’ app een ware uitkomst. In deze gezonheid app wijst u precies aan waar de klachten zich bevinden. Door middel van specifieke vragen krijgt u advies of het verstandig is om de huisarts in te schakelen. 

Beschikbaar voor Android en iOS.

Dagelijks gezond functioneren

Als je gezondheid als een grote samenhang van factoren bekijkt die invloed hebben op hoe gezond je je voelt. Dan kan deze samenhang weergegeven worden in een spinnenweb. De laatste pijler van dit web is ‘dagelijks functioneren’. Dit omvat alle dingen die mensen moeten kunnen doen om zelfstandig te kunnen leven. Denk aan voor jezelf kunnen zorgen, omgaan met je tijd en geld, je grenzen kennen én bewaken en hulp vragen wanneer dat nodig is Dit noemen we ook wel de zogenaamde gezondheidsvaardigheden die vaardigheden die iemand nodig heeft om informatie over gezondheid en leefstijlen zelfstandig op te zoeken. Dit kan iemand zelfstandig verwerken en toepassen bij keuzes omtrent de eigen gezondheid.

Gezondheidsvaardigheden

Gezondheidsvaardigheden worden door de WHO beschouwd als een grote beïnvloedende factor van gezondheidsachterstanden. Beperkte gezondheidsvaardigheden worden gelinkt aan verhoogd zorggebruik en het zelf minder goed kunnen managen van gezondheid en ziekte. Ook hangen beperkte gezondheidsvaardigheden negatief samen met roken, overgewicht, bewegen, diabetes en depressie. In Nederland heeft ruim een derde van alle volwassenen beperkte gezondheidsvaardigheden. En bijna de helft van de Nederlanders heeft moeite met het voeren van regie over de eigen gezondheid en ziekte. Gezien de duidelijke samenhang tussen beperkte gezondheidsvaardigheden en slechtere gezondheid is dat een aanzienlijk probleem voor de samenleving.

Het terugdringen van gezondheidsachterstanden in Nederland kan enerzijds door het verbeteren van die vaardigheden van mensen.Maar ook door het vergroten van het aanbod van zorg en preventieve trajecten aanbieden bijvoorbeeld op de werkvloer door meditatiecursussen en bedrijfsyoga te geven. In veel gevallen is daar dus hulp van een professional voor nodig.

Zelfmanagement

Uit onderzoek blijkt dat mensen met minder gezondheidsvaardigheden zich minder gezond voelen en meer moeite hebben met zelfmanagement. Ook wel de regie over hun eigen leven en zorg. En deze zelfmanagement is belangrijk, want mensen voelen zich, zelfs als ze ziek zijn, een stuk gezonder als ze geen problemen ervaren in hun dagelijkse functioneren. Dus hoewel steeds meer mensen een chronische aandoening hebben, is het vanuit het oogpunt van de volksgezondheid niet de aandoening zelf waar alleen de focus op moet liggen, maar op de gevolgen van die aandoening op hun zelfredzaamheid.

De Kernkwadranten van Daniel Ofman geven je inzicht in je kwaliteiten en valkuilen

Gezondheid proactieve te lijf

Voor jezelf leren zorgen is niet zo moeilijk. (Tenzij je dat natuurlijk door ernstige beperkingen niet kan.) We doen het alleen niet altijd even bedachtzaam en stellen het vaak uit. Maar het fijne van voor jezelf zorgen – in plaats van voor iemand anders – is dat je zelf als geen ander weet wat je nodig hebt. Als je er maar even bij stilstaat. Goed eten, genoeg slapen en voldoende bewegen is natuurlijk de basis, maar het volgende helpt je vast ook op weg:

• Timemanagement: Sta eens stil bij waar je je tijd aan besteedt en waar je energie van krijgt (en waarvan niet). Laad je op van sociale avondjes of juist van alleen zijn? Van de sauna of van een feestje? Hoeveel uur per week of per dag besteed je waar aan, en werkt dat voor jou?
• Financieel gezond: Maak een overzicht van je uitgavepatroon. Hoeveel geld besteed je waar aan? Kun je ergens op bezuinigen of wil je juist ergens meer geld aan uitgeven, bijvoorbeeld een maandelijks verwendagje?
• Wat wil je echt? Vraag dagelijks aan jezelf ‘Wat heb ik nu echt nodig?’ Vaak is dat iets anders dan een avondje Netflixen, een avondje doorhalen of een bord patat eten. Ook al is dat soms ook leuk om te doen!!
• Leren je sterke en zwakke kanten kennen. Wees je bewust van je eigen valkuilen. Ontdek ze door feedback te vragen
• En wordt gezond assertief. Kom voor jezelf op en voorkom dat anderen over jouw grenzen heen gaan.

Dit Artikel over Wat is het belang van fysieke en mentale gezondheid? Is geschreven door Virgil van Dijk