Hoe helpt Yoga bij afvallen?
Laatste keer bijgewerkt op 7, januari, 2020 by Virgil van Dijk
Hoe helpt Yoga bij afvallen?
Inhoudsopgave coaching training en Bedrijfsyoga!
Het beoefenen van Yoga heeft veel voordelen. Je kunt je beter gaan voelen over je lijf door aan Yoga te doen. Je voelt je vaak sterker en flexibeler. Het beoefenen van Yoga kan zorgen dat je minder stress ervaart en voelt. En Yoga helpt je om je mentaal fris en sterk te voelen. Het zijn dus heel wat voordelen! Maar wist je dat het beoefenen van yoga ook ondersteunend kan zijn aan jouw afval programma. Of dat je met yoga kan afvallen! Maar Hoe helpt yoga bij afvallen?
Hoe Kan yoga helpen bij afvallen
Bij het beoefen van welke vorm van Yoga gebruik je kracht. En als je kracht gebruikt gaat je hartslag omhoog zoals bij hardlopen. Onderzoeken wijzen uit dat je hartslag niet extreem omhoog gaat tijdens het beoefenen van Yoga. Lees de onderstaande artikelen hierover: Yoga en Hartritme,effect van Yoga op je hartslag en Yoga en harstlag voor mensen die met PTSS Leven.
deze onderzoeken blijkt dat je hartslag dus niet heel hoog wordt tijdens de Yoga sessies. Dat dit uiteindelijke een positief effect heeft op je vetverbranding wordt later duidelijk. De hartslagfrequentie en de duur van de yogasessies in de yoga studio zijn voldoende om bezig te zijn met vetverbranding. En deze vetverbranding zorgt ervoor dat je gewicht verliest.
Hoe Verlies je gewicht met Yoga?
Om gewicht te kunnen verliezen zou jee een aantal dingen moeten doen. Denk hierbij aan voldoende en niet teveel eten. Dit wordt ook wel gezond eten genoemd. Om calorien te verliezen is bewegen noodzakelijk. Dit gaat dan niet om zware inspanning maar juist om gelijkmatige inspanning. Dus iedere dag 30 minuten in hoog tempo lopen en zo dat je nog wel kan praten is effectiever dan 3 maal in de week 1 uur achter elkaar intensief sporten.
Dus alleen met Yoga afvallen en gewicht verliezen kan wel maar dat is hard werken. Veel op de Yoga mat staan is dan een oplossing. Een andere oplossing is om naast je yoga les ook andere actieve Activiteiten te doen. Want om af te vallen moet je hartslag wel iets omhoog maar ook weer niet te hoog worden. Zie schema hieronder. Ook dient je hartslag gedurende meer dan 20 minuten in een vrij hoog tempo in beweging te zijn.
Dus als afvallen je doel is kan je beter de wat intensievere yoga vormen zoals hot yoga of Vinyasa Yoga beoefenen. Effectiever is om yoga te combineren met bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, fietsen of andere actieve bewegingsvormen. Belangrijk je beweegt op level 2(zie plaatje hierboven) om optimaal vet te verbranden
Wat betekend yoga voor je bij afvallen?
Terwijl je aan het afvallen bent. Ben je bezig met de balans tussen iname van colorien en verbranden van colorien te controleren. Bij afvallen wil je dat de iname minder is dat de verbranding meer wordt. Dit is een optimale manier van gewichtverlies. Het is belangrijk om juist als je dit doet goed naar je lichaam te luisteren. Draaf niet te ver door zoek de goede balans. Met yoga leer je jouw grenzen te vinden.
Als je Yoga beoefend dan leef je vaak ook op een gezonde manier. Je yoga duurzaamheids bewustzijn noem ik dat. Je kiest bijvoorbeeld voor gezond voedsel, actief bewegen en maakt gezonde keuzes. Deze yoga leefstijl wordt een 2e natuur.
Door het beoefenen van Yoga wordt je aangemoedigd om gezonder te leven. Als je Yoga toevoegd aan jouw bijvoorbeeld fitness routine om calorien te verbranden dan zie je sneller en langduriger resultaat.
Yoga helpt je om in een better zelfbeeld te krijgen van je lijf. Je zelf bewustzijn wordt vergroot en dit is een belangrijke stap om bijvoorbeeld stress eten te voorkomen. Het voorkomen van stress en daarbij stress eten is een andere manier om je te ondersteunen bij het afvallen. Door gezond te leven op een Yoga manier maakt het waarschijnlijk makkelijker om je gewichtsverlies te houden. Lees ook de artikelen over yoga en controle over je gewichtsverlies en effecten van 6 weken yoga training en gewichtsverlies.
Mischien het meest opvallende is dat yoga aanmoedigt om naar je lijf te luisteren. En dat juist dit leidt tot een positieve verandering. Zelfs voor mensen die eerder afvielen maar door het jojo effect weer terug zijn bij hun oude gewicht. Yoga heeft een holistische rol bij afvallen.
Welke vorm Yoga ondersteunt bij gewichtsverlies?
Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, begin dan met een beginnerscursus of start in een les waar je als beginner makkelijk kan starten. Je verbrandt de meeste calorieën in een Hot Yoga of een Vinyasa Les. Dit wordt ook wel Yang yoga vormen genoemd. Deze stijlen starten meestal met de zonnegroeten. Daarna gevolgd door een yoga flow een set van yoga oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd. De meeste oefeningen binnen een Yoga flow zijn staande oefeningen en zorgen ervoor dat je blijft bewegen. Aan het eind worden er wat meer rek en strek oefeningen gedaan als je goed bent opgewarmd.
Welke Yoga vormen voor afvallen:
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga is een dynamische vorm van yoga waarbij houdingen uitgevoerd worden op het ritme van de ademhaling. Hierdoor ontstaat een ‘flow’ die zorgt voor zowel dynamiek als voor geestelijke rust. De lessen worden gegeven met een temperatuur tussen de 28-32 graden. Zo creëer je net iets meer hitte in je lichaam en zijn je spieren zacht & ontspannen. De lessen zijn over het algemeen vrij uitdagend.
Core Yoga
Dit is een krachtige, fysieke vorm, bedoeld om lichaam en geest te versterken, er word een verbinding gemaakt tussen ademhaling (Pranayama) en houding (Asana). De lessen zijn creatief en steeds verschillend, iedereen kan meedoen. Core Yoga is gericht op buik en rug versterking
Hot Yoga
De warmte is 38 tot 40 graden. Verwarmd door infrarood panelen en in combinatie met de yoga poses is een ervaring. Deze manier van verwarmen voelt als warmte van de zon. Je spieren worden soepeler, afvalstoffen worden sneller afgevoerd en juist door de enorme inspanning kom je tot ontspanning. Iedereen kan mee doen aan deze les
Doe Yoga ook thuis
Je kunt yoga ook thuis beoefenen. Juist door je yoga thuis oefeningen te doen krijg je voldoende rek en strek oefeningen. En wat je ook thuis kunt doen is een detox kuur dit helpt bij afvallen: lees dit artikel: Bah detoxen!! maar wel goed voor je!
Wat is het Afterburn effect bij Hot Yoga?
Wat is het Afterburn effect bij Hot Yoga?
Minder trainen met meer resultaat. Dit kan door het afterburn effect. Hot Yoga is intensief. En brengt naast het reguliere verbrandingsproces door de intensiviteit van Hot Yoga het afterburn effect op gang. Hot Yoga is goed voor je! Dat wisten we al en een van die voordelen is dat je vet verbrand. Als de intensiviteit door de combinatie van oefeningen en warmte hoog genoeg is start na de yoga sessie het afterburn effect. De reguliere vetverbranding zal overgaan in de afterburn vetverbranding.
Afterburn effect en stofwisseling
Vet verbranden door het afterburn effect ook wel bekend als EPOC (Excess Post Oxygen Consumption bij hot yoga). Het zorgt ervoor dat je stofwisseling in een hogere stand blijft draaien na een Hot Yoga sessie. Wat er weer voor zorgt je meer vet zal verbranden. Je lijf verbrand dus meer vet. Dit direct na de yoga sessie tot 48 uur erna en soms zelfs nog langer. Let op! Je lijf gaat ook vragen om dit verlies van vet aan te vullen. Leer je lichaam om gezond voedsel op te nemen. En leer je lijf om dit te doen op het moment dat jij het wil.
Geschreven door: Virgil van Dijk
Met een inspirerende en doelgerichte aanpak, stimuleer ik u en uw medewerkers om het beste uit zich zelf te halen. Uw vragen beantwoorden we met een effect dat blijvende verandering realiseert zodat u de gewenste doelen bereikt met trainingen en coaching.
- Geniet van het leven - juli 22, 2021
- Verandertraject en veranderproces - juli 22, 2021
- Wat is framing nou precies? - maart 4, 2021