Hoe helpt Yoga bij lage rugpijn ? + 5 yoga lage rugpijn oefeningen
Laatste keer bijgewerkt op 29, april, 2020 by Virgil van Dijk
Helpt Yoga bij lage rugpijn? Wist je als je rugpijn hebt dat je gewoon mag blijven bewegen? Sterker nog bewegen helpt je juist met genezen of om de pijn te verlichten. Als je stopt met bewegen, verslappen je spieren en vergroot de kans op rugpijn. Let op: juist als je rugpijn hebt forceer niet, en luister goed naar je lichaam! Ga rustig bewegen zoals wandelen, zwemmen, pilates en yoga zijn super effectief bij lage rugklachten.
Je kunt lage rugklachten voorkomen door je bewust te worden van je lijf en hoe je bijvoorbeeld tilt, loopt, zit en ligt. Lichaamsbewustwording is hierbij essentieel. We besteden in onze hatha en yin en yoga Yang/Yin lessen veel aandacht aan lichaamsbewustwording. Wist je dat zo’n 85% van de bevolking wel eens last heeft van zijn of haar rug. dat is best veel toch?
Waar komt lage rugpijn vandaan?
Inhoudsopgave coaching training en Bedrijfsyoga!
Dat is moeilijk te bepalen waar de lage rugpijn precies vandaan komt. Het komt bijvoorbeeld door herhalende bewegingen. Zoals bouwmedewerkers die een zak cement optillen. Of een verpleegkundige die een patiënt draait of tilt tijdens haar werkzaamheden. Het is zo gebeurt dat het in je rug schiet. Voorzichtig zijn met onze rug is belangrijk het is toch 1 van de zwakkere delen van ons lichaam. We weten wel dat de psoasspier vaak betrokken is bij lage rugklachten. Hieronder leggen we uit wat de functie is van de psoasspier.
Wat is je psoasspier?
De juiste uitspraak van psoas is ‘zo-az’. Ze is letterlijk de diepste spiergroep van het menselijk lichaam. De psoas bevindt zich aan beide kanten van de ruggengraat en is zijdelings vanuit de borstwervels (T12) aan de 5 lendenwervels verbonden. Van daaruit beweegt het neerwaarts door de abdominale kern, het bekken en waarna de iliacusspier en psoas in één pees samenkomend verbonden zijn met de bovenkant van het dijbeen, net onder het heupgewricht.
De Psoas van cruciaal belang:
De psoas is zeker belangrijk voor het goed kunnen functioneren en bewegen van het lichaam. En heeft direct invloed op bijvoorbeeld je balans, de spierfuncties, flexibiliteit, kracht, gewrichten en organen. Zonder je psoas zou je niet in staat zijn een juiste yoga houding vast te houden of je benen te bewegen of om te lopen. Je oefent met yoga en pilates de psoasspier zodat je core stabieler wordt. Een gezonde psoas beweegt gemakkelijk en masseert niet alleen ononderbroken de wervelkolom, maar ook organen, bloedvaten en de zenuwen van de romp. Dit proces bevordert een goede doorstroming van de lichaamssappen waardoor we ons goed voelen.
Het is de enige spier die de wervelkolom met de benen verbindt. De psoas is door middel van bindweefsel (fascia) verbonden met het diafragma die elkaar in de solar plexus ontmoeten en van waaruit ons angstreflex en ademhaling wordt beïnvloed. Dit komt door de verbinding tussen psoas en het reptielenbrein het oudste binnenste deel van de hersenstam en het ruggenmerg. Dit reptielen brein zorgt ervoor dat we kunnen reageren op situaties die zich voordoen in ons dagelijks leven.
Waarom wordt de psoas beschouwd als een belangrijke spier?
Hoe helpt yoga bij lage rugpijn? Door de psoas te trainen de belangrijkste spier van je lijf zorg je ervoor dat rugklachten minder worden. Door bij je yogaoefeningen meer heupopeningshoudingen te doen wordt de psoas getriggerd en geactiveerd. Hoewel het trainenen van de psoas leide tot ontspanning, geeft het tijdens de oefeningen een duidelijk waarneembare daling van stress en een toename van kracht.
Het verband tussen stress en de psoas
Stress, angst en bezorgdheid worden meestal als psychische problemen beschouwd, waarvoor artsen vaak medicijnen voorschrijven. Probeer in eerste instantie te begrijpen wat de oorzaken zijn van emotionele onbalans, en daaruit voorvloeind de stress beleving. met inbegrip van de relatie tussen stress en de psoas. Er is ontdekt dat je door het openen van de psoas d.m.v. yoga stress kunt losmaken.
Veel mensen hebben een snelle, stressvolle levensstijl. Je moet veel en zeker presteren hoort . Het presteren wordt gekenmerkt door bijvoorbeeld een drukke baan, in de weekends tot laat opblijven en dat blijven volhouden. Een ongezonde levensstijl zoals de stoelen waarop we zitten. Het eten wat we eten en de strakke broeken die we dragen. En het soort schoenen waarop we lopen hebben allemaal effect op onze psoas. Als we de psoas continu samentrekken door het toenemen van stress dan worden de spieren korter. Met als gevolg lage rugpijn, ischias, wervelproblemen, scoliose, menstruatiepijn, onvruchtbaarheid en spijsverteringsproblemen.
Wat kan wel en niet doen bij lage rugklachten?
Hoe helpt yoga bij lage rugpijn mythes!
- Vooroverbuigen is vaak niet fijn voor je rug
- Het achterover buigen juist wel als je maar niet te ver buigt
- Zwemmen, wandelen op een zachte ondrgrond en yoga gaan vaak goed.
- Hardlopen en fitness is vaak minder prettig. En zeker actief buikspieren trainen is niet verstandig. Het gaat om balans tussen rug en buikspieren. En bij lage rugpijn is dit in uit balans.
- Forceer niet luister naar je lichaam!! ga niet te ver als het al pijnlijk is mag het niet nog pijnlijker worden
Onder zoek naar effect van Yoga en lage rugpijn!
Uit diverse onderzoeken blijkt dat yoga effectief is voor je onderrug pijn klachten. Dus wil je pijn verlichten of minder pijn ervaren dan is het beoefenen van Yoga een fijn remedie.
- Yoga bij lage rugklachten onderzoek
- Yoga bij lage rugklachten internationaal onderzoek
- En 26 weken yoga effectief voor verminderen pijn onderrugklachten
Hoe helpt yoga bij lage rugpijn
Als je last hebt van een van deze gezondheidsproblemen of op zoek bent naar mogelijkheden om stress te verminderen of te voorkomen, probeer dan de volgende yoga heup openers de oefeningen voor het openen van de psoas.
5 yoga lage rugpijn oefeningen
- Savasana (ga in deze houding liggen en geef je over aan de zwaartekracht)
- Lage Lunge
- Slapende duif Houding
- berghouding
- boomhouding
Ga naar de dokter als:
- Als je pijn heftig en constant is, in welke houding je ook zit.
- Als je duizelig bent en het gevoel hebt dat je gaat flauw vallen.
- Wanneer je minder kracht in je benen hebt, je niet meer op hakken of tenen kan staan.
- Als je niet meer kan plassen.
- Wanneer de klachten zijn ontstaan door een val.
- Als je recent bent geopereerd.
- Bij hevige straling in je benen.
Dit artikel over Hoe helpt Yoga bij lage rugpijn ? + 5 yoga lage rugpijn oefeningen is geschreven door Virgil van Dijk
Met een inspirerende en doelgerichte aanpak, stimuleer ik u en uw medewerkers om het beste uit zich zelf te halen. Uw vragen beantwoorden we met een effect dat blijvende verandering realiseert zodat u de gewenste doelen bereikt met trainingen en coaching.
- Geniet van het leven - juli 22, 2021
- Verandertraject en veranderproces - juli 22, 2021
- Wat is framing nou precies? - maart 4, 2021