Kan je oververhit raken tijdens Hot Yoga?
Laatste keer bijgewerkt op 22, januari, 2020 by Virgil van Dijk
Kan je oververhit raken tijdens de hot Yoga?Als je meer vocht verliest dan je drinkt, droog je sneller uit. En als je lichaam te weinig vocht bevat om te verdampen via de huid, stijgt je lichaamstemperatuur. Dus zweten is goed, mits je maar voldoende drinkt! Als je te weinig drinkt en je jouw warmte niet kan afvoeren dan stijgt je lichaamstemperatuur dat kan voor dan weer voor gezondheidsproblemen zorgen. Dus ja oververhitting is mogelijk als je niet zweet of als je te weinig gedronken hebt en dan een hele lange tijd in de warmte bent.
Hoe ontstaat oververhitting?
Inhoudsopgave coaching training en Bedrijfsyoga!
De hersenen bevat een temperatuurregelcentrum: de hypothalamus deze probeert ten alle tijden je lichaam rond de 37 °C graden te houden. Zakt of Stijgt je lichaamstemperatuur te veel, dan probeert je hypothalamus deze weer nabij de 37 °C te brengen. Dit gebeurt op 2 manieren:
- Meer gaan zweten : Het zweet op de huid zorgt voor verkoeling als het verdampt.
- Een sterkere doorbloeding van de huid: de bloedvaten in je huid worden wijder, waardoor je hart meer bloed kan rondpompen. Dit bloed geeft warmte af, via de huid, aan de lucht rondom. en bij hot yoga is de temparatuur rond de 40 C dus deze werkt hier niet zweten is de enige optie!
Hoe warmer het is, des te meer je zweet en des te meer vocht via je ademhaling verdampt. Als het vochtverlies té groot wordt, zal je lichaam de vochtverdeling echter aanpassen: méér vocht reserveren voor inwendige organen en minder voor bloed en zweet.
Oververhitting kun je herkennen aan
- Verhoogde lichaamstemparatuur 37+ °C/ soort koorts
- Overmatig zweten
- OF helemaal niet kunnen zweten
- Rode, droge, warme huid
- Bonkende hoofdpijn
- Duizeligheid c.q. draaiduizeligheid
- Misselijkheid en/of braken
- Snellere hartslag / pols (tachycardie): 120+ BPM
- Prikkelbaarheid, onrust / rusteloosheid
- Uitdrogingsverschijnselen / dehydratiesymptomen: dorst, droge mond,
Oververhitting draait om vochtverlies en uitdroging. Een tekort aan vocht in het lichaam leidt tot verminderde doorbloeding van de huid van romp en ledematen, waardoor deze lichaamsdelen bleek in plaats van rood / bruin / roodbruin worden (en bovendien stoppen met transpireren!). Zonder dit natuurlijke koelmechanisme van het menselijk lichaam loopt de lichaamstemperatuur pijlsnel op. Hoe warmer je lijf wordt, des te meer vocht je verliest via transpiratie en des te minder je hiervan merkt: doordat zweet zéér snel verdampt.
Hittekramp / warmtekramp
Hittekrampen zijn spierkrampen door toedoen van overmatig transpireren (en daarmee verlies van vocht en elektrolytische mineraalzouten). Tot de symptomen behoren: bovenmatig zweten met pijn + kramp in armspieren en beenspieren (met name kuiten). Maar soms ook de bovenbeenspieren, rugspieren of buikspieren… Vul éérst water en zout aan, normaliseer daarna de lichaamstemperatuur door rust te nemen. Een isotone sportdrank of melk kán de voorkeur genieten boven water…
Als je veel sport en uitsluitend water drinkt, verdun je juist je elektrolyten / ionen (o.a. natrium, chloride, kalium, magnesium, calcium, fosfor / fosfaten en carbonaten) juist nog verder. Soms kun je in geval van uitdroging dus beter een isotoon ‘sportdrankje’ of liever nog een ORS (orale hydratatie solutie) opdrinken om deze elektrolytische / ionische mineraalzouten aan te vullen. De intensieve inspanning dient te worden gestaakt, maar het passief bewegen van de spieren (rekken / strekken) zoals yoga oefeningen of masseren kan soms helpen.
Belangrijkste oorzaken van oververhitting
Er zijn allerlei oorzaken die oververhitting en daarmee oververhitting tot gevolg kunnen hebben. Denk maar eens aan filerijden op weg naar het strand, je in een brandend huis begeven of bergbeklimmen zonder goede bescherming… De vaakst voorkomende oorzaken van oververhitting zijn echter als volgt:
- Té langdurig sporten meer dan 3 uur!, al dan niet bij warm weer
- In de directe zon lopen zonder afdoende lichaamsbescherming
- Fysieke inspanningen leveren waaraan je lijf niet gewend is
- Onvoldoende drinken en/of eten
- Onvoldoende rust / pauzes / rustpauzes nemen…
Hoe Voorkom je oververhitting
Dus ja het kan zijn dat je oververhit raken tijdens Hot Yoga?e kunt oververhitting voorkomen door:
- Voldoende Drinken
- Goed eten niet teveel en niet te weinig
- Laat je lijf wennen aan de warmte door regelmatig in de warmte te komen
- En niet langer dan 3 uur in de warmte
- En goed koelen door koud af te spoelen.
- Lees dit artikel over oververhitting klik hier!!
Dus kom naar Hot Yoga om je lijf te laten wennen aan warmte en kou door je hypothalamus aan het werk te houden en koud en warmte goed af te wisselen. Je lijft went je weerstand wordt groter en daardoor je immuunsysteem sterker.
Dit artikel is geschreven door Virgil van Dijk
Met een inspirerende en doelgerichte aanpak, stimuleer ik u en uw medewerkers om het beste uit zich zelf te halen. Uw vragen beantwoorden we met een effect dat blijvende verandering realiseert zodat u de gewenste doelen bereikt met trainingen en coaching.
- Geniet van het leven - juli 22, 2021
- Verandertraject en veranderproces - juli 22, 2021
- Teamprestatie verbeteren door samenwerking op de stormbaan ? - mei 26, 2021