Stress door corona en wat nu?
Laatste keer bijgewerkt op 29, april, 2020 by Virgil van Dijk
+12 anti-stress tips om Stress door corona te voorkomen
Inhoudsopgave coaching training en Bedrijfsyoga!
Stress door Corona en wat nu? De Corona-crisis is van ongekende omvang, het raakt ons allemaal ook als je er zelf niet ziek van wordt. Banen staan op de tocht, ondernemers komen in financiële problemen, mantelzorg valt weg. Kinderen moeten thuis onderwijs krijgen terwijl je tegelijk geacht wordt gewoon je werk te doen! Hoe kun je nu het beste met dit soort situaties omgaan?
We maken ons in deze tijden ook druk om zaken en situaties waar we geen invloed op hebben. Dat levert veel stress op. We raken gefrustreerd of voelen ons machteloos. Het kost energie en is niet effectief. Persoonlijke effectiviteit betekent dat je je richt op die dingen waar je wel invloed op hebt en kunt loslaten en accepteren waar je geen invloed op hebt.
Alles over stress door corona
Stress is een belangrijk onderwerp, omdat de langdurige effecten schadelijk zijn voor de gezondheid. Terwijl iedereen er bij tijden wel mee heeft te maken. En zeker tijdens deze corona crises kan je stress ervaren. Toch zijn er ook vormen van stress die juist wel goed zijn. Wat is stress? Wat veroorzaakt het en wat zijn dan de effecten van stress door corona. De negatieve stress die we nu ervaren wordt veroorzaakt door angst. Angst die ons opgedragen wordt en waar we niks mee kunnen vanuit de invloed die we hebben.
Wat zijn de stressveroorzakers
Stress wordt vooral geassocieerd met werkdruk. Maar veel mensen hebben te kampen met omstandigheden buiten het werk, die voor bijzonder veel stress kunnen zorgen. Wat te denken van relatieproblemen, financiële zorgen, gezinsperikelen, gezondheidsproblemen, burenruzies, etc.! Deze zaken hebben een enorme impact op de levenskwaliteit en zijn stressveroorzakers. Meestal gaat het mis en kun je stress gaan ervaren als het zowel privé als op het werk niet goed gaat. En als dan je veilige thuishaven ook nog eens je werkplek wordt dan is er bijna geen rustmoment meer te vinden.
Stress uit zich op 3 vlakken:
Fysiologisch stress symptomen:
De eerste symptomen bij stress zijn veelal fysiologisch. Er treed vaak een verandering in het metabolisme op. Een verhoogd hart en ademhalingsritme. Verhoogde bloeddruk en dat kan weer hoofdpijn en zelfs hartfalen veroorzaken.
psychologisch stress symptomen:
In een later stadium komen dar ook de psychologische symptomen bij. Te denken valt dan angst ervaren, snel geïrriteerd zijn, of juist snel verveeld zijn en de aandacht er niet bij kunnen houden. Het kan zelf leiden tot depressieve gedachten.
Gedragsmatige stress symptomen:
De gedragsmatige stress symptomen herkennen we veelal als naaste van iemand die stress ervaart. Men gaat anders eten, meer naar het toilet en bijvoorbeeld minder slapen. Maar het komt ook voor dat gebruik van alcohol, medicijnen en drugs toeneemt.
Gezonde stress
Gelukkig is er van alles aan te doen om stress te reduceren. Een leven dat helemaal zonder stress is, is welhaast onmogelijk en misschien wel een beetje saai. En ook niet wenselijk. Stress op de juiste momenten en in de juiste hoeveelheden kan je juist helpen om op een bepaalde manier in actie te komen en dingen op te lossen. Het gaat erom niet in destructieve patronen te blijven steken. Dit zien we nu terug hoe tijdens het coronavirus initiatieven worden genomen om bijvoorbeeld zakelijk verder te kunnen of schoolse activiteiten thuis verder te zetten.
Onthaasten tijdens stress door corona
Wat kun jezelf doen om makkelijker, zorgelozer en meer ontspannen door het leven te gaan tijdens deze crises. Denk je hierbij hulp buiten de deur te moeten zoeken, dan zijn hiervoor een hele reeks van mogelijkheden en invalshoeken. Wat belangrijk is om stress te voorkomen is dat je blijft bewegen dus doe Yogalessen of speciale aangepaste fitness oefeningen thuis. Als het even kan ga naar buiten om wandelen, lopen of fietsen. Blijf binnen is het advies maar er wordt op dit moment niets gezegd over preventieve maatregelen.
Voorkom stress werk preventief zie ook later de 12 tips!:
– meer tijd te nemen voor jezelf
– tijd te nemen om te ontspannen
– minder hooi op je vork te nemen
– een lager tempo aan te leren
– gedurende de dag korte pauzes inlassen
– naar buiten gaan om je hoofd leeg te maken
– ga sporten
– let op je voeding (zorg voor veel ijzer, magnesium en B en C-vitamines)
Positieve effecten van stress:
In deze tijd zien we tal van voorbeelden ontstaan. Restaurants die noodgedwongen dichtgaan, gaan maaltijden bezorgen aan kwetsbare ouderen. Mensen die thuiszitten en die melden zich aan in de zorg in de strijd tegen Corona. Weer anderen gaan als ze thuis zijn meer voor de kwetsbare in de buurt doen. Maar er is ook niets mis mee als je van de nood een deugt maakt, en je energie besteedt aan je huis opknappen, opruimen of quality-time doorbrengt met je gezin. Dus er zijn positieve effecten van deze stress door corona.
Negatieve effecten van stress door corona:
Op dit moment zien we dat we niet naar buiten kunnen door de opgelegde maatregelen. Dit veroorzaakt zeker bij de oudere en andere kwetsbare in de samenleving bijvoorbeeld in de verzorgingshuizen veel stress ze zien familie en hun naasten niet meer. Mijn vraag is dan ook is corona de onzichtbare vijand of is eenzaamheid de meest onzichtbare vijand? Daar eenzaamheid voor vele al een grote impact had zal deze impact nu nog groter worden. Stress, zo is voorspeld wordt 1 van de grootste bedreigingen net als eenzaamheid voor de mensheid. Ook ben ik benieuwd hoeveel extra spanning en stress mensen die niet voor medische hulp in aanmerking komen op dit moment vanwege het coronavirus.
Stress wordt vaak veroorzaakt door angst!
Een onderliggend kenmerk bij stress is dat er angst aanwezig is. Er is sprake van angst om te verliezen of om iemand te verliezen bij deze stress door corona. Angst voor de dood, mag de dood dan niet meer in onze samenleving zijn? En willen we dit op alle mogelijke manieren controleren? Als coach van veel veteranen merk ik dat de veteranen angstig binnen blijven de situatie doet hun denken aan oorlogssituaties. Er zijn weinig tot geen winkels open, het is stil op straat en de mensen bewegen angstvallig lang elkaar. Er is geen vertrouwen alleen maar angst. Het zet me aan het denken hoe oudere in onze samenleving die de 2e wereldoorlog hebben meegemaakt dit nu ervaren? We zouden 75 jaar vrijheid moeten vieren, maar we zijn nu 75 jaar nadato weer in de greep van angst.
Deel Stress door corona met je omgeving!
Wanneer je in de stress zit helpt het je om met je omgeving te delen wat er aan de hand is. Je zult merken dat er een last van je schouders afvalt. De druk om er niet over te praten valt dan ook weg.
Wanneer je over je eigen gevoel en kwetsbaarheden spreekt zal je ontdekken dat anderen zich daardoor vaak ook meer bloot geven. Niemand is perfect. Door hier over te durven praten kunnen er vriendschappen ontstaan die qua gevoel dieper gaan.
Je kunt mensen in je omgeving ook een e-mail of appje sturen waarin je kort je situatie uitlegt. Geef aan dat je op dit moment het lastig vindt en dat je de tijd nodig hebt om te herstellen van de stress die je ervaart. Je creëert op die manier begrip in je omgeving. Wanneer je na een tijdje weer gaat afspreken is de druk om over je stress te praten ook minder hoog.
Geef bijvoorbeeld van te voren aan hoelang je wilt afspreken. En hoe je contact wil hebben. Soms lijkt het alsof je je goed voelt, maar als je stilzit, merk je dat het gesprek meer energie kost dan dat je dacht. Sta of zit even stil en luister naar je lichaam. Geef bij anderen ook aan wat je grenzen zijn en wat je nodig hebt aan contact.
12 anti-stress tips om stress door corona te voorkomen
Afhankelijk van waar je je op dit moment in je herstelfase bevindt kun je aan de slag met de volgende anti-pieker tips. Let op er zijn 4 herstelfases en prikkels zal je in iedere fase anders ervaren.
1. Vermijd prikkels.
Zorg in het begin dat je zoveel mogelijk prikkels vermijd. Je brein heeft op de dag veel te verwerken. Een drukke omgeving, de hele dag TV, computer, facebook en je mobiel zorgen voor allemaal prikkels. Veel van de hierboven genoemde apparaten geven ook straling af waardoor je onrustig wordt en bijvoorbeeld minder snel kan slapen. Minder slaap kan ook weer een oorzaak zijn van stress.
2. Beweeg in de natuur.
Maak een wandeling of ga fietsen in de natuur. Ga bij voorkeur alleen. Je zal merken dat je al snel rustiger wordt in je hoofd. De natuur geeft je rust en zorgt dat je beter je lijf gaat voelen. Dit is de reden dat ik ook outdoor coaching doe.
3. Ademhalingsoefening.
Sluit je ogen en richt je aandacht eerst op je inademing. Vervolgens richt je je aandacht op je uitademing. Observeer, zonder oordeel. Zie ook blog over ademhalingsoefeningen.
4. Bodyscan.
Zit of lig. Sluit je ogen. Scan van boven naar beneden je lichaam. Wat kun je opmerken? Welke sensaties kun je waarnemen in je lichaam? Zonder er iets mee te doen.
5. Yoga.
Er zijn vele vormen van yoga. Zoek naar een rustige vorm van yoga, zoals Hatha of Yin Yoga. Alleen rekken en strekken doet ook al wonderen. Volg daarbij ook je in- en uitademing. Yoga heeft volgens wetenschappelijk onderzoek positieve effecten op de geest. Men wordt er rustiger van en je kunt beter omgaan met de dagelijkse stress. Tevens werkt het om stress en burn-out klachten te voorkomen.
Stress en eenzaamheid zijn de grootste bedreiging voor de menselijke gezondheid op dit moment.
6. Meditatie.
Observeer je gedachten, zonder oordeel. Je kunt ze zien als wolken die je voorbij laat passeren. Zonder er in mee te gaan. En breng je aandacht vervolgens naar de beweging van je ademhaling. Voor uitleg over hoe werkt meditatie klik hier.
7. Wees mindfull, open je zintuigen.
Ruiken, voelen, kijken, luisteren, proeven (VAK o/g). Stap voor stap. Het hoeft niet allemaal tegelijk. Je kunt dit bijvoorbeeld 1 minuut doen bij het begin van je ontbijt of tijdens een wandeling. Proef die boterham of die kop thee eens echt bewust…..
8. Gedachten wegademen.
Sluit je ogen. Adem naar je gedachten toe. Welke gedachte of gevoel komt op. Adem ernaar toe. Het mag ook een specifiek plekje zijn. Adem uit en laat de gedachte als het ware van je afglijden richting je voeten naar de aarde. Elke gedachte die je op dit moment niet nodig hebt, adem je uit naar beneden.
9. Kies jouw piekermomentje.
Pieker bewust las bijvoorbeeld 15 minuten in waarin je jezelf toestaat om te piekeren. Na het kwartiertje, laat je het weer los. Ga bewust wat anders doen waarbij je niet kan piekeren. Maar schrijf wel je pieker gedachten eventueel op. Zet een kookwekker om de tijd bij te houden.
11. Herken patronen.
Vaak zijn jouw stress symptomen naar een aantal stress thema’s terug te leiden. Wanneer je je gedachten opschrijft, zie je op een gegeven moment bepaalde patronen. Kijk na vier weken eens terug naar de gedachten die je hebt opgeschreven. Wat valt je je op?
12. Voorkom invulling van andermans gedachten.
Je denkt vaak te weten wat anderen denken. En bent dan ook geneigd om snel voor anderen te denken. In veel gevallen klopt deze gedachte niet. In plaats van in te vullen van wat anderen denken, vraag die persoon er naar als je het niet los kunt laten. Alleen die persoon heeft het antwoord. Het scheelt een hoop energie en je hebt hierdoor meer tijd over om aan dingen te besteden die je energie geven.
Kort samengevat stress door corona.
Probeer je geen zorgen te maken of te laten frustreren door zaken waar je echt geen invloed op hebt. Als je je realiseert dat je echt niets aan de situatie kunt veranderen, dan geeft dat rust. Juist ook tijdens deze stress door corona. En als die energie nuttig en effectieve besteedt dan geeft dat een andere mind-set, een goed gevoel en positieve energie. Wel ben ik benieuwd wat we gaan doen aan stress preventie en reducering van angstgevoelens tijdens en na zo’n crises.
Ik hoop dat gezond leven veel aandacht gaat krijgen!
Zoek je een coach? Of loop je gewoon even vast tijdens deze corona crises. Ik doe aan outdoor coaching in de omgeving Soest en Utrecht. En val je onder de kwetsbare groep dan kan ik coachen via een ZOOM sessie. Social distance is dan gegarandeerd!
Dit artikel over stress door corona en wat nu? Is geschreven door Virgil van Dijk
[activecampaign form=3]
Met een inspirerende en doelgerichte aanpak, stimuleer ik u en uw medewerkers om het beste uit zich zelf te halen. Uw vragen beantwoorden we met een effect dat blijvende verandering realiseert zodat u de gewenste doelen bereikt met trainingen en coaching.
- Geniet van het leven - juli 22, 2021
- Verandertraject en veranderproces - juli 22, 2021
- Wat is framing nou precies? - maart 4, 2021