Wat is Hot Yoga? en de 15 voordelen van Hot Yoga
Laatste keer bijgewerkt op 14, september, 2020 by Virgil van Dijk
Wat is Hot Yoga? en de 15 voordelen van Hot Yoga
Inhoudsopgave coaching training en Bedrijfsyoga!
Wat is Hot Yoga? en de 15 voordelen van Hot Yoga, oftewel warmte yoga, die wordt gegeven in een warme ruimte van meer dan 37 graden Celsius. Hierdoor worden je spieren soepel en heb je minder kans op blessures.
Bij Hot Yoga 4U geven we Hot Yoga dit is een vorm van yoga die verschillende stijlen kent zoals, Moska yoga, core Yoga, Core Power Yoga en Bikram yoga. Bikram yoga is de bekendste vorm van yoga, waarin een serie van 26 yogahoudingen, ook wel asanas genoemd, worden uitgevoerd. Bij Hot yoga is de variatie dus groter omdat we kunnen kiezen uit een groter pallet van yogaoefeningen.
De les is intensief en wordt ook als intensief ervaren door deelnemers. de strijd met de warmte, de grenzen van de oefening leren kennen en de grenzen van jezelf ontdekken maken de les zeker pittig.
Hoge temperaturen
De lessen hot Yoga lessen worden gegeven in een ruimte van tussen de 38 en 40 graden Celcius. Doordat je de hot yoga houdingen bij deze hoge temperatuur doet, zijn je spieren in staat zich flexibeler, elastischer te bewegen. waardoor je makkelijker kunt rekken en strekken in de hot yoga houdingen. Door het vergroten van de elasticiteit en plasticiteit heb je minder kans op blessures. De temperatuur zorgt ervoor dat je flink gaat transpireren. Daardoor worden afvalstoffen uit je lichaam afgevoerd dit is het zogenaamde detox effect wat bij hot yoga hoort.
Bij Hot Yoga maken we gebruik van verschillende ademhalingstechnieken zoals de Ujjayi breath en de yoga Kapalabhati ademhaling, ook de vuurademhaling genoemd. Maar er zijn nog veel meer ademhalingsoefeningen en bij hot Yoga zijn de docenten vrij om te kiezen welke ademhaling past bij hun les.
Intensief
Hot Yoga lessen zijn intensieve en actieve lessen, de les wordt zo gegeven dat iedereen mee kan doen, enzij er een ernstige blessure is. Is dit het geval neem dan contact op met Hotyoga 4U. De yogahoudingen kan je op ieder level uitvoeren van beginnend tot gevorderd. Dit maakt het ook leuk voor iedereen. de beginnende yogi kan afkijken bij een gevorderde en een gevorderde yogi kan zichzelf uitdagen om het beste uit zichzelf te halen. Dus ervaren en beginnende beoefenaars kunnen meedoen aan de hot yoga lessen.
In principe kan iedereen meedoen. Heb je medische klachten laat dan bij een arts checken of het verstandig is om mee te doen aan deze hot yoga lessen. Luister naar je lijf !! En doe dit ook tijdens de les. Wij werken met een team van professionele en gecertificeerde yogadocenten maar we zijn dus geen arts.
Je hoeft zeker niet lenig te zijn of heel flexibel voordat je met yoga begint. Het gaat erom dat je de oefeningen op jouw manier zo goed mogelijk uitvoert. Als gevolg daarvan zal je effecten van de hot yoga bereiken.
Hot Yoga voor lichaam en geest
Met Hot yoga verbeter je jouw flexibiliteit, kracht, evenwicht en uithoudingsvermogen. Verder leer je jouw ademhaling te regulieren, waardoor je controle krijgt over je ademhaling.
Op spiritueel gebied is het goed voor je zelfvertrouwen, zelfbeeld, doorzettingsvermogen, en concentratievermogen. Hot Yoga heeft een positieve werking op de wervelkolom en het zenuwstelsel. Hot yoga zorgt voor een gezonde ruggengraat en dat is een teken voor een gezond leven, waarin alles in het lichaam functioneert zoals het hoort. Wist je dat Hot Yoga in de Infrarood warmte ook goed is om bijvoorbeeld rugklachten te stabiliseren of zelfs te verminderen.
Hot Yoga is Leuk!
Er is bij Hot yoga veel afwisseling. De afwisseling bij hot yoga zit in de asana’s de houdingen, de ademhaling. Je stelt jezelf steeds nieuwe doelen om te behalen, zoals houding beter gestrekt uitvoeren of langer in een houding kunnen blijven staan. Door zo jezelf te blijven verbeteren, wordt de serie nooit saai. Neem Hot Yoga niet te serieus blijf lachen, lachen zorgt voor ontspanning van de kaken en op de schouders.
Voorbereiding
- Voordat je naar Hot yoga gaat, moet je je wel goed voorbereiden:
- Start de les in stilte ga rustig liggen om te wennen aan de warmte
- Pak die benodigdheden die je denkt nodig te hebben zoals een meditatiekussen, blok bolster of andere hot yoga hulpmiddelen
- Neem een handdoek mee om het zweet af te vegen
- Neem een handdoek mee om op je mat te staan.
- Drink verspreid over de dag een aantal liter water. Als je dat te snel of te kort vsan te voren doet wordt je misselijk of je krijgt hoofdpijn na de les.
- Eet 2 uur voor de les begint je laatste maaltijd. Om honger tijdens de les te voorkomen, kun je wel fruit eten of een glas sap drinken.
- Draag tijdens de les kleding die past bij jouw manier van hot yoga beoefenen bijvoorbeeld een boxershort met sportbeha. Kleding zit niet fijn, omdat je veel gaat transpireren.
- Maak aan het eind van de les je mat schoon er liggen doekjes en er staat een spray maak er gebruik van!
Hoe warm is hot Yoga ?
Hot Yoga is tussen de 37 en 40 graden. De zaal kan verwarmd worden met infrarood en met verwarmingspanelen. Bij Hot Yoga 4U westland verwarmen we de zaal met infrarood panelen. Dit is een duurzame oplossing en geeft het gewenste effect en een natuurlijk gevoel van zonnewarmte. Je krijgt minder snel last van droge ogen en of een droge adem. om deze reden wordt de luchtvochtigheid tussen de 30 en 50 % gehouden.
Een vraag die veel gesteld wordt is kan je oververhit raken met hot Yoga! Wil je daar meer over weten lees de blog: kan je oververhit raken met hot yoga.
Kan ik aan Hot Yoga doen als ik zwanger ben?
Ja dat kan maar luister naar je lijf! Lees hierover in deze blog over zwanger willen worden en of zijn en effecten van Hot Yoga. Ook hier geld luister naar je eigen lijf en dus niet naar je eigen hersenspinsels van ja ik moet naar de Yoga etc. De meer Yoga Yin vormen kan je wel lang en veelvuldig doen. Dus yoga kan zeker als je zwanger bent. Vertel het de docent en die helpt je verder met wat wel en niet kan of hoe asana’s anders uitgevoerd kunnen worden. Als je twijfelt raadpleeg een huisarts.
Hot Yoga en infrarood
De infraroodpanelen stralen warmte via speciale voor hot yoga geschikt gemaakte infrarood panelen. Het kenmerk van infrarood warmte is dat deze warmte lijkt op de warmte van de zon en wie houdt er niet van de warmte van de zon, daar kan je van genieten.
- Infrarood heeft een aantal voordelen:
- De luchtvochtigheid is laag wat fijn aanvoelt.
- De warmte is het beter te verdragen dan warmte van reguliere verwarmingspanelen
- Het is ook een duurzame manier van verwarmen geen gas
Met infrarood kunnen mensen lichamelijke klachten zoals astma, reuma, rug patiënten en oudere mensen bijvoorbeeld meestal zonder problemen hun yoga oefeningen doen.
De warmtestraling van de infraroodpanelen wordt makkelijker door het lichaam opgenomen via de huid en is daarom zeer stimulerend voor de doorbloeding van spieren en de rest van het lichaam.
Wat gebeurt er in ons lichaam?
Wat gebeurt er in ons lichaam tijdens het gebruik van de infraroodpanelen? Het opwarmen van de huid en onderhuid wordt door het lichaam opgevangen met een aantal tegen reacties. Zo stroomt er via de geopende haarvaten extra bloed door de onderhuid om transpiratie mogelijk te maken. Dus zelfs als zweten lastig is wordt dit gestimuleerd d.m.v. Infrarood. Het hart moet wat harder gaan werken, Dit heeft een goede doorbloeding van het gehele lichaam als resultaat.
De 15 voordelen van Hot Yoga!
1. Je lijf gaat ontgiften (detoxen)
Je transpireert veel tijdens de Hot Yoga, daardoor verlies je veel vocht en veel afvalstoffen. Als je vaker transpireert worden afvalstoffen afgevoerd en zal je zweet minder gaan ruiken. Je organen kunnen doordat ze geactiveerd worden tijdens een Hot Yoga les hun functies verbeteren en de afvalstoffen worden steeds makkelijker afgevoerd. Lees Hier over de effecten van een Detoxkuur.
2. Het Stabiliseert je Bloedruk
Door veel te bewegen wordt je bloedruk beter. Zeker door het beoefenen van Yoga is dit het geval. Als je daarbij nog gaat wandelen en mediteren krijg je bijvoorbeeld minder spanning en dat zorgt voor een minder hoge bloeddruk. Doordat je lijf aan het werk is gaat je hart wel harder aan het werk en dit zorgt ervoor dat een lage bloedruk wordt voorkomen. In een Hot Yoga Les komt nog wel eens duizeligheid voor dit komt vaak omdat yogi’s een lage bloedruk hebben. Voor bijvoorbeeld diabetici heeft Hot Yoga het grote voordeel dat het zorgt voor een lagere bloeddruk. Dit heeft bijvoorbeeld een positief effect voor de meeste diabetici!
3. Hot Yoga verbeterd je huid en sterkte van je nagels
Door de betere doorbloeding door de afwisseling van warm en kou krijg je sterkere nagels en een mooie stevige gezond uitziende huid. Door de effecten van de doorbloeding zal je minder snel last krijgen van puistjes of andere ontstekingen. Dus acne verminderen start met Hot Yoga!
4. Het helpt tegen stinkzweet
Zoals bij voordeel 1 al benoemd als je veel transpireert dan wordt de heftigheid van het ruiken minder. Je stinkt dus minder naar zweet dat is fijn voor jezelf en voor je omgeving.
5. Je herstelt sneller van spierpijn
Hot Yoga zorgt vaak voor verbetering van lichamelijke klachten. Je kunt makkelijker herstellen van bijvoorbeeld spierpijn door de warmte met goed koud douchen af te wisselen. Je verbetert je doorbloeding en dit zorgt bijvoorbeeld van de afvoer van melkzuur. Melkzuur is de stof die de oorzaak is van spierpijn.
6. Het vermindert reumaklachten
Hot Yoga zorgt pijnverlichting tijdens de les voor mensen met vormen van reuma. Door de warmte van de infraroodpanelen kunnen de spieren en pezen makkelijker ontspannen, dit zorgt voor minder pijn. En de Infrarood zorgt weer voor een goede opwarming op de spieren en fascia.
7. Het vertraagd het verouderingsproces
Hoewel dit niet volledig wetenschappelijk bewezen is, lijken veel mensen die al jarenlang aan Hot Yoga doen minder snel oud te worden. Yoga en anti ageing is een feit in wording. en zo niet ik geloof erin!
Lees de volgende artikelen over yoga en de effecten op het verouderingsproces:
- Impact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals: A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study
- Benefits of Yoga Practice in Aging Population: https://yoga-sci.eu/wp-content/uploads/2014/06/21-santosh-kumar-mishra.pdf
- Telomerase Activity and Cellular Aging Might Be Positively Modified by a Yoga-Based Lifestyle Intervention
8. Hot Yoga reduceert depressieve gevoelens
Het werken aan je lijf en geest en door het leveren van fysieke inspanning en het bewust voelen van je lijf zorgen ervoor dat Hot Yoga klachten zoals depressie, ptss en bijvoorbeeld Burn Out kan verminderen. Omdat je aan het eind van een les volledig kunt ontspannen en je lijf in de savasana houding kan herstellen, en je hoofd geheel leeg kan zijn omdat je niks moet. Dat zorgt ervoor dat je beter en opgewekter voelt.
9. Je leert omgaan met jouw emoties
Bij Hot Yoga ben je bezig om je eigen grenzen en kunnen te ontdekken. soms wordt je boos soms verdrietig omdat het niet lukt en soms loop je blij de deur uit alles kan en mag. Juist uit deze ervaring kun je leren waarom reageer ik zoals ik nu reageer en kan je door zelf reflectie en door je zelfbeeld te vormen jezelf blijven ontdekken. Je krijgt meer inzicht in je eigengrenzen en emoties. Je leert ze te begrijpen en ermee om te gaan.
10. Hot Yoga helpt je hormoonhuishouding in balans te brengen zoals bijvoorbeeld de schildklier
Door Hot Yoga te doen train je de schildklier, bijnieren en nieren om goed te functioneren. De schildklier is vaak een oorzaak van overgewicht of ondergewicht en veel vrouwen maar ook mannen slikken hiervoor medicijnen. Het actief houden van bijvoorbeeld de schildklier of de nieren kan heel effectief.
11. Yoga reduceert stress
Door het doen van de meditaties en rustmomenten in de hot yoga lessen kun je rust ervaren. Rust in je hoofd is rust in je lijf. voor sommige is juist het hard werken in deze lessen een vorm van meditatie. En als je rustig bent in je hoofd zorgt je lijf ervoor dat je hormonen aanmaakt waardoor je fijn voelt of gaat voelen. vaak slaap je ook weer wat beter waardoor stress en overspannenheid kan afnemen.
12. Hot Yoga is een workout je kunt er door afvallen
Hot Yoga is een actieve vorm van Yoga waarbij je veel calorieën kan verbranden. Omdat je Yoga oefeningen asana’s in een warme omgeving doet, gaat je hart sneller werken, en dat verbruikt meer energie dan in een koudere omgeving. Ook omdat veel Hot yoga lessen actief zijn is de verbranding van calorieën hoog. Schrijf je in voor een proefles en probeer het uit!
13.Hot yoga zorgt voor hydratatie
Doordat je veel zweet ga je ook makkelijker drinken. Een goede hydratatie zorgt ervoor dat je organen goed werken en dat je voelt dat je beter in je vel komt te zitten. dus voldoende en goed drinken is belangrijk. Drink niet teveel maar zeker ook niet te weinig!
14.Hot yoga en rugklachten
De infrarood en de effecten op de doorbloeding van je lijf zorgen ervoor dat je vaak goed kunt ontspannen. Dit zorgt ervoor dat rugklachten zoals een hernia dragelijk worden. juist door het bewegen kan het weer goed zijn voor een rug aandoening zoals scoliose.
15.Hot yoga is leuk
En eigenlijk het grootste voordeel van Hot Yoga is dat het leuk is en fijn om te doen dus doe mee met een proefles of een proefweek en kijk welke vorm van yoga die wij bieden bij Hot Yoga 4U in het westland het best bij je past!
Heb niet teveel verwachtingen en kijk, voel en ervaar wat Hot Yoga voor je kan betekenen. Rustig blijven Ademhalen en genieten van je lessen.
Sommige mensen kunnen niet goed tegen hitte, Hot Yoga is dan niet geschikt voor jou probeer dan een andere vorm en stijl uit die meer bij je past!
Met een inspirerende en doelgerichte aanpak, stimuleer ik u en uw medewerkers om het beste uit zich zelf te halen. Uw vragen beantwoorden we met een effect dat blijvende verandering realiseert zodat u de gewenste doelen bereikt met trainingen en coaching.
- Geniet van het leven - juli 22, 2021
- Verandertraject en veranderproces - juli 22, 2021
- Teamprestatie verbeteren door samenwerking op de stormbaan ? - mei 26, 2021