Wat is Mediteren? Door mediteren slaap je beter!
Laatste keer bijgewerkt op 29, april, 2020 by Virgil van Dijk
Wat is Mediteren?
Inhoudsopgave coaching training en Bedrijfsyoga!
Mediteren kan je zelf doen! Gewoon thuis of overal waar jij wilt mediteren. Mediteren geeft je innerlijke rust zeggen ze. Maar of dat zo werkt voor u is maar de vraag. Er is een manier om daar achter te komen. Door gewoon te starten met mediteren!
Pak bijvoorbeeld een balpen en gooi deze in de lucht en vang het weer op. In het korte moment dat de balpen door de lucht vliegt ben je in een meditatief bewustzijn. Met je ogen volg je de balpen het is een moment van focus en met je aandacht bij 1 ding tegelijk zijn. dat is waar mediteren om draait. Je hebt geen gedachten en ervaart geen spanning. Je bent bezig in het hier en nu met aandacht voor de bewegende balpen. Dat is bij meditatie hetzelfde in meer of minder mate. Je volledige focus richten op de ervaring van het huidige moment het “hier en nu”.
Hoe doe je dat nu?
De theorie van mediteren is eigenlijk heel simpel alleen het echt toepassen van mediteren is lastig. Iedere meditatieoefening bestaat uit drie basisprincipes. Net als de meditatie bij Yoga gaat de aandacht naar binnen. Je focust je aandacht. Als je de stappen volgt kom je vanzelf in een staat van meditatieve ontspanning. Mediteren helpt je zelf beter te leren kennen. Het is ondersteunend bijvoorbeeld bij het verbeteren van je zelfbeeld Je zelfvertrouwen kan beter worden als je mediteert. Je leert ook omgaan met afleidingen en weerstand in de meditatie of over datgene je mediteert.
1. Focus met je aandacht
We focussen op één ding of object en concentreren ons. Bij deze concentratie letten we o.a. op onze ademhaling. We worden bewust van wat er in ons lichaam gebeurt. En zelfs als onze gedachten afdwalen blijven we ons concentreren om onze aandacht weer terug te brengen naar bijvoorbeeld het object. We gebruiken onze zintuigen de VAKOG genoemd . Vakog staat voor visueel, auditief, kinesthetisch(gevoel) en geur en smaak. Als we ruiken, voelen, luisteren of proeven worden we ons bewust van onze gedachtes. We worden bewusten op wat er zich in het hier en nu afspeelt.
2. Blijf bij de focus met je aandacht
Als onze gedachten afdwalen. Dan proberen we deze terug te brengen naar het meditatieobject of de focusgedachte. Je zult merken dat je gedachten vaak toch nog afdwalen zelf al doe je al jaren aan het beoefenen van meditatie. Het regelmatig afdwalen van de aandacht is normaal. En betekent zeker niet dat je niet goed mediteert. Je probeert je aandacht weer terug te brengen naar het object of gedachte waarover je mediteert.
Mediteren is een proces!!
We zullen afgeleid worden en er zullen gedachtes opkomen die we niet tot de meditatie behoren. Probeer hier de Yoga wijsheid toe te passen, geen oordeel vormen over goed of fout het is zoals het is op dat moment en in het hier en nu. De focus en je aandacht terug krijgen is een continue proces bij meditatie.
3. Accepteren
Alle gedachten en gevoelens laten we tijdens de meditatie aan ons voorbij gaan. Als we mediteren horen en voelen we nog steeds. We horen de geluiden buiten van de vogels en de spelende kinderen. We voelen we nog steeds dat ene irritante plekje op je huid. Of denken nog aan het werk dat nog niet af was maar wel af had moeten zijn. Mediteren leert om daar even niet aan te denken. Of anders mee om te leren gaan. Tijdens het mediteren proberen we niet te oordelen net als bij het vasthouden van de yogaposes. We leren te accepteren hoe het is in het hier en nu!
Wat is het resultaat van mediteren?
Het resultaat van het volgen van de drie meditatie stappen is dat er een reactie op gang komt die precies het tegenovergestelde is van stress. Je gedachtes komen tot rust en de aandacht naar binnen gekeerd daardoor ontspant het lichaam. Lees ook hier over het effect van mediteren op het de hersenen bij stress.
En de 15 resultaten door mediteren volgens de wetenschap?
1. Houdt je hersenen gezond
Als je regelmatig mediteert dan heb je op hogere leeftijd meetbaar meer grijze stof . Grijze stof is een stof in onze hersenen die zorgt voor de informatieverwerking. Onderzoek toont aan dat hoe meer grijze stof iemand heeft, hoe minder zelfzuchtig een persoon is, interessant toch?
2. Versterkt je immuunsysteem
Onderzoek toont aan dat mediteren je immuunsysteem sterker maakt. Zo wordt bijvoorbeeld de Wim Hof methode onderzocht over wat de precieze werking is op het immuunsysteem. Er werd een grote stijging van het aantal antistoffen tegen virussen gevonden.
3. Je kunt beter pijn verdragen
Door te mediteren, kun je pijn behoorlijk verminderen. Zo zijn er onderzoeken bekend dat de toe te dienen verdoving duidelijk minder of geheel niet hoeft worden ingebracht als je naar de tandarts moet voor een behandeling. O het gebied van pijnbestrijding zijn PET scans (hersenscans) gemaakt om tot deze conclusie te komen.
4. Vermindert ontstekingen
Doordat je immuunsysteem versterkt is de kans op ontstekingen ook kleiner
5. Je wordt een positiever mens
Door te mediteren wordt je positiever. Hoe meer je mediteert, hoe positiever je emoties worden. En je voelt je minder snel eenzaam.
6. Vermindert depressies en piekeren
Door te mediteren, kunnen depressieve gevoelens verminderen. Belangrijk is ook dat piekeren afneemt
7. Vermindert angsten
Onderzoeken tonen aan dat meditatie positief werkt als je angstig bent. Je kunt behandeling van angststoornissen goed ondersteunen door meditatie.
8. Stress Afname door mediteren!!
Door te mediteren vermindert je stress . Als je regelmatig mediteert krijg je minder van het stresshormoon cortisol in het bloed. De onderzoekers waren zo overtuigend dat mediteren volgens deze onderzoekers tot de standaard behandeling zou moeten horen.
Door te mediteren verruim je blik op mensen en wordt je socialer . Door meditatie neemt het gevoel van verbondenheid met jezelf en met andere toe.
10. Inlevingsvermogen wordt scherper
Je krijgt een scherper inlevingsvermogen doordat je beter jezelf kunt ervaren en waarnemen. Dit kost dan minder energie en
11. Niks meer vergeten en een beter geheugen
Je krijgt een beter geheugen omdat je Hippocampus in omvang toeneemt. De hippocampus is verantwoordelijk voor het opslaan van informatie in de hersenen.
12. Je kunt beter waarnemen !
Je leert beter waar te nemen!!doordat het corticale gebied groter wordt. Onder waarnemen verstaan we het beter kunnen kijken en onderscheiden van vormen en kleuren. Maar ook het proeven van de smaken die er zijn.
13. Een betere concentratie
Door te mediteren ben je beter in staat om je concentratie gedurende langere tijd vast te kunnen houden. Dus je concentratie neemt toe
14. Minder slaap nodig en je slaapt beter!
De Powernap is ook een vorm van meditatie. en als je slecht slaapt geeft meditatie je rust voor lichaam en geest dit reset je lijf en gedachten!
15. Mediteren is snel te leren, gebruik een mediteren app
Als je het wilt leren mediteren download dan hier het Ebook over mediteren! Of vraag een offerte aan voor jouw bedrijf! In het ebook staat ook welke app handig is om te mediteren.
Dit artikel over Wat is mediteren? is geschreven door Virgil van Dijk.
Met een inspirerende en doelgerichte aanpak, stimuleer ik u en uw medewerkers om het beste uit zich zelf te halen. Uw vragen beantwoorden we met een effect dat blijvende verandering realiseert zodat u de gewenste doelen bereikt met trainingen en coaching.
- Geniet van het leven - juli 22, 2021
- Verandertraject en veranderproces - juli 22, 2021
- Teamprestatie verbeteren door samenwerking op de stormbaan ? - mei 26, 2021