Wat zijn de yoga Banda’s? En Banda’s activeren ?

Alles over coaching, training en bedrijfsevenenmenten

Wat zijn de yoga Banda’s? En Banda’s activeren ?

Wat zijn Bhanda's?

Laatste keer bijgewerkt op 14, januari, 2020 by Virgil van Dijk

Wat zijn de yoga Banda’s

Wat zijn de yoga Banda’s? Hoe vaak wordt het niet geopperd door een yoga docent in jou yogastudio dat je bandha’s moet activeren! Maar wat betekend bij Yoga de Bandha’s activeren? En wat moet je dan precies doen. Hieronder leggen we uit wat Bandha’s zijn en hoe je kunt activeren en wat het doet in jou Yoga practice.

Laten we eerst een beginnen over hoe je het schrijft. Bandha wordt op de volgende wijze geschreven Bhandha yoga, yoga Bhanda, yogaBandha of yoga Banda we bedoelen er allemaal hetzelfde mee.

De drie yoga bandha’s

We hebben het hier over de drie Bandha’s.

  1. De Mula Bandha
  2. Uddinyana Banda
  3. en Jalandhara bandha

Yoga Bhanda ’s zijn punten in jouw lijf die de energiestromen controleren de Prana genoemd in Yoga (pranayoga). Door ze te activeren krijg je energie en kracht in je lijf. En als je ze ontspant zoals bij Yin yoga of restorive Yoga dan raak je de energie kwijt of voel je ontspanning. Het woord bandha betekent zoiets als vergrendelen of bedwingen. Het gaat om het leren activeren van de bandha’s. We willen vaak de energie vasthouden in de lessen. Andere worden voor prana zijn chi of Ki. Deze termen kom je veel tegen in de Alternatieve geneeskunde. Of in sport zoals bijvoorbeeld aikido en tai chi.

De Mula Bandha1

De basis van je energiesysteem binnen de yoga is de Mula Bandha.Hier worden binnen de yoga Bhanda de spieren van het perineum licht aangetrokken, net alsof je jouw plas ophoudt. Het perineum ligt tussen de anus en de geslachtsorganen. Vaak noemen we het ook je bekkenbodemspieren aanspannen dit is niet helemaal juist, maar omdat bijna iedereen weet dat je dan je perineum iets moet optrekken en begrijpt wat we bedoelen is het vaak een handige instructie. Met deze activatie zorg je dat de prana jouw energie niet weggaat. Deze Pranatechniek wordt in de yoga gebruikt om het inwendige energie op te wekken.


In bijna alle Asana’s kan je bandha’s gebruiken, het geeft je veel energie en kracht een je bent daardoor in staat houdingen langer vast te houden. Er is wel wat oefening voor nodig om die bandha’s activeren. Hoe vaker je ze activeert hoe meer het een automatisme wordt. Bij alle bandha’s worden spieren bewust geactiveerd. In combinatie met Pranayama technieken heeft het activeren van de bandha’s een positieve werking op je zenuwstelsel en je organen.

De 2e stap is om de Uddinyana Banda te activeren

Dit spiergebied ligt in de buikspieren vlak onder en boven de navel. Deze spieren trek je in en op. Je trekt je navel naar binnen en dan til je navel op tot je wervelkolom Hierdoor krijg je energie tot hoog in de borst, je voelt de energie door je lijf stomen. Het grootste voordeel is dat je door he activeren van de Uddinyana Banda je ook je buikspieren activeert. Let op dat je je staartbeen iets naar binnen draait daardoor span je automatisch de onderste 2 bandha’s aan. De laatste en 3e bandha aanspannen is vaak lastig en wordt veel overgeslagen. ik probeer hieronder uit te leggen hoe het werkt!

En de 3e stap is om de Jalandara Bandha te activeren

Wat zijn de yoga Bhanda’s? Om ze goed te leren gebruiken dien je ze alle drie te activeren! De derde Bandha is het keelslot de “Jalandara Bandha”. Deze banda zit op keelhoogte. deze kan je activeren door je kruin zoveel mogelijk naar het plafond te bewegen. dan kan je jouw kin iets naar voren schuiven. En dan maak je met een ronde beweging je kin richting je borst en doe net of je een sinaasappel of een tennisbal tussen je borst en kin klemt. Deze Banda staat direct in verbinding met je keelchakra. Door het activeren van de Jalandara Bandha houdt je energie in jouw bovenlichaam. Deze bandha heeft positief effect op je bloedruk en beschermt je hersenen voor negatieve energie. En het stimuleert de klieren in je hals en nek.


yoga Bhanda

We kunnen al heel veel bereiken met het activeren van de eerste twee bandha’s.
Nu weet waar het over gaat als we zeggen activeer je bhanda’s. je weet wat zijn yoga Bhanda’s zijn Nu nog het lastigste ga het doen! Hieronder een korte oefening om je bhanda’s te leren activeren

Yoga Bandha oefening voor bij Wat zijn de yoga Banda’s?

  • Ga zitten in kleermakerszit of lotuszit (sukhasana)
  • zorg dat je rug recht is kruin naar het plafond gericht.
    Sluit je ogen.
    Adem rustig in en uit door de neus.
    Voel je bekkenbodemgebied.
    Adem volledig uit door de neus en houdt je aandacht bij het schaambeen.
    Als je volledig uitgeademd bent, dan trek je ligt je bekkenbodem spier op
    Adem in en voel de opwaartse adem
    De buik komt niet naar buiten.
  • Adem rustig en langzaam uit door de neus.
  • De spieren ontspannen iets en de aanspanning van de bekkenbodem vermindert iets.
  • Laat de bekkenbodemspier niet los.
  • Aan het einde van de uitademing trek je de buikspieren naar binnen
  • Na de uitademing is er een pauze en start je opnieuw met de oefening
  • Herhaal deze oefening gedurende 4 a 5 minuten

Wat zijn de yoga Banda’s en hoe kun je ze toepassen heb je geleerd in deze blog. Soms helpen verruimende ademhaling je te concentreren, het kalmeert je zenuwstelsel en geeft veel energie. In combinatie met de bandha’s wordt energie vastgehouden in je lichaam. Als je deze technieken toepast geeft dat bij yoga werkelijk een andere dimensie erbij. Wil jij het leren activeren van je bandha’s leren op de werkplek ga dan naar https://yoga4ubusiness.nl/

Dit artikel is geschreven door: Virgil van Dijk

volg me op
Laatste berichten van Virgil van Dijk (alles zien)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.